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04.2023.19驚蟄時節身體這樣顧 筋骨痠痛掰掰！
驚蟄這個節氣，代表著陽氣漸盛，正是身體排濕、調理氣血的好時機。在這個時期，我們的筋骨需要特別的關照，才能避免各種不適。
一 養生動起來
適度的運動能幫助筋骨伸展、促進血液循環。對 40 歲以上的台灣民眾來說，太過劇烈的運動可能不適合，但一些溫和的活動卻能帶來意想不到的好處。
- 太極拳、八段錦： 這類傳統功法動作柔和、連貫，能有效鍛鍊筋骨，改善關節靈活性，同時也能安定心神。您可以到公園看看，很多社區都有老師在教喔！
- 瑜伽： 瑜伽的伸展動作能幫助舒緩肌肉緊繃，增加身體柔軟度，對於緩解腰痠背痛很有幫助。
- 散步： 最簡單卻也最有效的方式！每天飯後到附近公園走走，感受春天的氣息，不僅能促進血液循環，也能讓筋骨保持活力。
二 飲食這樣吃
驚蟄時節的飲食，建議以清淡、均衡為主，多攝取當季的蔬菜水果。
- 多吃深綠色蔬菜： 像是菠菜、地瓜葉、空心菜等，富含維生素和礦物質，有助於骨骼健康。
- 滋陰潤燥的食材： 針對春天容易肝火旺、口乾舌燥的狀況，可以適量食用黑芝麻、核桃、蓮子、百合等，幫助滋養身體。
- 慎選溫補食材： 春天不宜大補，以免助長內熱。若要進補，建議諮詢專業中醫師，選擇適合個人體質的食補湯品。
中醫智慧 守護您的筋骨健康
中醫在筋骨保養方面有著悠久的歷史和豐富的經驗，許多傳統療法都能有效緩解筋骨不適。
一 中醫骨科操
中醫骨科操並非艱深難懂，它融合了傳統養生理念，透過簡單的動作，幫助大家活動筋骨。
- 肩頸米字操： 針對現代人常見的肩頸痠痛，可以嘗試用頭部想像寫「米」字，依序活動肩頸。
- 腰部伸展： 坐在椅子上，輕輕將身體向左右兩側扭轉，舒緩腰部緊繃。
小提醒： 進行任何運動前，建議先進行暖身，量力而為，若感到不適請立即停止。
二 傳統推拿與艾灸
如果筋骨痠痛持續困擾您，不妨考慮尋求專業中醫師的協助。
- 推拿按摩： 經驗豐富的推拿師能透過專業手法，針對您的筋骨狀況進行調理，有效緩解疼痛、改善氣血循環。
- 艾灸： 艾灸能溫經散寒、活血止痛，對於慢性筋骨痠痛、關節冷痛有不錯的輔助效果。
三 中藥食補湯方
中醫強調「藥食同源」，透過日常飲食也能達到調理筋骨的目的。
- 杜仲排骨湯： 杜仲有補肝腎、強筋骨的功效，搭配排骨熬湯，對腰膝痠軟很有幫助。
- 龜鹿二仙膠： 這是一款經典的中藥材，對於滋補腎氣、強健筋骨有良好的效果，但務必諮詢中醫師的建議，確認是否適合您的體質。泰允藥品也有相關產品，您可以參考我們的商品選購指南。
驚蟄時節穴位按摩 告別痠痛有一套
穴位按摩是中醫的特色療法之一，透過刺激特定穴位，能疏通經絡、緩解筋骨不適。
一 常用穴位
以下幾個穴位，您可以試著在家中輕輕按摩，舒緩筋骨痠痛：
- 足三里穴： 位於膝蓋下方約四指幅處，有健脾益氣、強壯身體的功效。
- 陽陵泉穴： 位於小腿外側，膝蓋下方腓骨小頭前下方凹陷處，是筋會穴，對於筋骨問題有很好的調理作用。
- 合谷穴： 位於虎口，對於頭痛、牙痛、全身疼痛都有幫助。
按摩方式： 用指腹或指節輕輕按壓穴位，每次約3-5分鐘，感受到痠脹感即可。
二 熱敷緩解不適
熱敷是一種簡單有效的緩解疼痛方式。
- 濕熱毛巾： 將熱毛巾敷在痠痛部位，能促進血液循環，放鬆肌肉。
- 熱敷墊： 市售的熱敷墊也方便使用，但要注意溫度，避免燙傷。
驚蟄節氣是我們重新啟動身體機能的好時機。透過適度的運動、均衡的飲食、以及結合中醫的養生智慧，我們就能有效保養筋骨，揮別痠痛，讓生活品質大大提升！泰允藥品關心您的健康，希望這篇文章能幫助您更好地照顧自己，迎接一個充滿活力的春天！
